10 نصائح لصحة العائلة

تعتبر زيادة الوزن والسمنة في
العالم الغربي مرض أخد بالانتشار السريع ,فاي قدوة نعطيها نحن الاهل
لأولادنا وهل نعمل بما فيه الكفاية لتربيتهم على عادات صحية مثل القيام
بالنشاط الجسماني..إليكم 10 نصائح عملية...
من يوم لأخر تصبح السمنة وزيادة
الوزن مشكلة التغذية الأكثر انتشارا بين الأولاد وأبناء الشبيبة في جميع
أنحاء العالم.وليس من قبيل الصدفة أن السمنة تعتبر اليوم مرض بل وباء أخد
بالانتشار السريع, فعدا المعاناة النفسية المتعلقة بها ترتبط السمنة بعدد
من الأمراض في مراحل الطفولة والمراهقة وأيضا بمشاكل اجتماعية.

وعلى اثر ذلك فان هناك أهمية بالغة لوظيفة ودور الأهل في تنمية وتشجيع العادات الصحية عند اولادهم.
الأهل ناصحين والولد انصح!
أثبتت الأبحاث أن نسبة مرتفعة من
الأولاد الذي يعانون من السمنة وزيادة الوزن موجودون داخل عائلة ممارسة
النشاط الجسماني عند الوالدين قليلة جدا أو حتى معدومة.
كيف نبدأ بهذا التغيير ؟
يجب ان نبدأ أولا بمحاسبة ذاتية
حقيقة نتخلص من خلالها من بعض العادات المقلقة ونتبنى مكانها عادات تنمي
نمط الحياة الصحي لدينا واليكم بعض النصائح العملية :
1.
التقليل من مشاهدة التلفاز – قللوا من الوقت الذي تقضونه انتم وأولادكم
أمام التلفاز والجلوس أمام الحاسوب فعدا الأسباب الصحية ندعوكم لقراءة
المقال " التلفاز يصمم عالم الخيال والحقيقة "
2.
التمتع من خلال النشاط الجسماني – شددوا أمام أطفالكم ان المتعة بممارسة
النشاط الجسماني كبير جدا وقللوا في نفس الوقت من أهمية تحقيق الانجازات
والنجاحات دائما .
3.
استعمال الأجهزة والأدوات الصغيرة : اقتنوا لاطفالكم العابا وادوات صغيرة
,حبال الشد المطاطية ,كرات أسفنجية لليديين بهدف تشجيعهم وتشجيعكم انتم
ايضا بجعل ممسارسة النشاط الجسماني لمتع وأكثر تحدي لكل العائلة.

4.
التمتع بالطبيعة: أكثروا من الخروج لجولات التنزه بصحبة العائلة للطبيعة,
مشيا على الأقدام أو بركوب الدراجات الهوائية طبعا طالما لا تقف حالة
الطقس عائقا أمامكم .

5.
العاب رياضية – ابحثوا عن مسارات المشي والعاب رياضة وترفيهية للأطفال في
المتنزهات القريبة وحاولوا الاستمتاع بهذا الوقت مرة في الأسبوع على الأقل.

6. الأصدقاء والأقارب: ادعوا أصدقاء العائلة أو أقاربكم لنشاط مشترك كلما سمحت الفرصة.

7.
الروضة والمدرسة : تأكدوا من أن ابنكم يتحرك ويتفاعل في العاب الحركية في
الروضة والمدرسة, ولا تتردوا بالتوجه للروضة أو لمعلم/ة التربية البدنية
لفحص إدراج حصص الرياضة ضمن البرنامج الأسبوعي وان ابنكم يشارك بشكل فعال
بها.

8.
أوقفوا السيارة : حاولوا التخلي عن السفر بالسيارة لصالح المشي أو ركوب
الدراجة الهوائية .استخدموا الدرج بدل المصعد وحددوا وقت قصيرة في العمل
لممارسة بعض التمارين, فشجعوا ابناكم التصرف مثلكم , مثل التخلي عن
السفريات للمدرسة أو ركوب الدراجة الهوائية( طبعا في حال وجود ممرات واصفة
أمنة وهناك مرافق كبير لابنكم أو بجيل يسمح بالذهاب وحدة للمدرسة )

9. في
الصيف – اذا وصلت للبحر او للبركة سباحة لا تبقوا جالسين على الكراسي بل
رتبوا القيام بنشاط مشترك مع الأولاد,مسابقات ف السباحة, الركض في الماء ,
لعب الكرة .واذا وصلت لمكان يمنكم استئجار الزوارق وأعطوا أولادكم التجديف
لتطوير عضلاتهم وحرق بعض السعرات الحرارية ولا تنسوا أحزمة ولباس الأمان.
10.
الشتاء – غالبية الأهل وصلوا للتزلج في المناطق التي تتساقط فيها الثلوج ,
فاعرفوا أن مثل هذه الرحلة تترك أثرا كبيرا ومميزا عند الأطفال فاستغلوا
الفرصة بتعليمهم التزلج على الجليد ابتدأ من جيل ثلاث وأربع سنوات.يجب
التذكر ارتداء اللباس الملائم وأدوات الحذر والأمان.